Top 5 Lebensmittel für gesundes Haar 2018

14 November 2018

Gesundes Haar beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. Schauen Sie sich diese Anleitung zu den fünf besten Lebensmittel für gesundes Haar, und starten Sie Ihre Mähne heute füttern.

Für die meisten von uns, wenn es um die Betreuung unserer Haare kommt, ist die übliche Wartungsroutine beinhaltet häufiges Waschen, Konditionierung, Styling und gehen für regelmäßige Schnitte im Friseursalon. Aber Ihre Ernährung kann eine große Rolle in den Blicken der Haare spielen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel für gesundes Haar zu Ihrer Ernährung.

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Gesundes Haar beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung, sagt Willow Jarosh, ein zertifizierter Ernährungsberater-Ernährungswissenschaftler bei C & J Nutrition in New York City. Spezifische Nährstoffe in Lebensmitteln Schlüsselrollen in gesundem Haarwachstum und Wartung spielen, und wenn überhaupt aus Ihrer Ernährung fehlen, Ihre Stränge könnten leiden, sagt sie.

Schauen Sie sich diese Anleitung zu den fünf besten Lebensmittel für gesundes Haar, und starten Sie Ihre Follikel beim Frühstück, Mittagessen und Abendessen füttern.

1. Spinat, Hähnchen und Paprika

Legen Sie die Platte mit Spinat und Huhn für ihre gesundheitlichen Vorteile Haar. Beide Lebensmittel sind große Quellen von Eisen, ein Mineral, das rote Blutkörperchen transportieren den Sauerstoff Haarfollikel hilft. Diese Zufuhr von Sauerstoff für die Förderung der gesunden Haarwuchs und starke Stränge wesentlich ist, sagt Jarosh.

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Richten Sie auf Ihrem Eisen aus beiden pflanzlichen und tierischen Quellen zu erhalten, rät Jarosh. Da Vitamin C die Menge an Eisen absorbiert Ihr Körper erhöht, versuchen eisenreiche Lebensmittel mit Obst oder Gemüse, wie Paprika oder Erdbeeren zu essen, sagt sie.

Serviervorschlag:

Hähnchenbrust mit Spinat und Paprika ist ein perfektes Beispiel einer Eisenreich Mahlzeit und liefert etwa ein Drittel der täglichen 18 mg Anforderung. Holen Sie sich das Rest im Laufe des Tages von anderen guten Nahrungsquellen, darunter befestigte Getreide, mageres Rindfleisch, Fisch, Linsen, Bohnen und solche Gemüse wie Tomaten und Rüben.

2. Austern

Die berüchtigten Aphrodisiaka liefern tatsächlich viel mehr als ein Liebesgefühl. Austern sind eine der besten Quellen für Zink, ein Mineral, das für viele Funktionen im Körper, einschließlich der Zellteilung notwendig für ein gesundes Haarwachstum lebenswichtig ist. „Niedrige Konzentrationen mit langsamerem Wachstum und Haarausfall verbunden sind“, sagt Jarosh. In der Tat, trockene Kopfhaut und dünner werdendes Haar sind zwei Symptome einer Zinkmangel.

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Serviervorschlag:

Austern packen die meisten Zink pro Bissen - nur eine stellt Ihre gesamte Zinkbedarf des Tages (8 mg). Aber Sie werden auch Ihre Zink Bedürfnisse mit drei Unzen mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch erfüllen. Oder einfach nur Ihr Frühstück Schüssel mit befestigten Getreide füllen.

3. Süßkartoffeln

Diese und andere Orange Gemüse verdanken ihren Platz auf der Liste der Lebensmittel für gesundes Haar - sowie ihre reiche Farbe - zu einer hohen Konzentration von Beta-Carotin. In Ihrem Körper, das Carotinoid in Vitamin A umwandelt, die Produktion und Umsatz zu regulieren Zelle, sagt Bethany Thayer, MS, eine eingetragene Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association hilft. Regelmäßig alte Zellen Abgleiten und sie durch neue zu ersetzen trägt zu einem gesunden Haarwuchs, sowie eine glatte und gesunde Kopfhaut.

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Beta-Carotin ist auch ein starkes Antioxidans. Es schützt die Haut - einschließlich der auf der Kopfhaut - vor Schäden durch UV-Strahlen verursacht werden.

Serviervorschlag:

Versuchen Sie, eine gebackene Süßkartoffel für eine herzhafte Dosis von Beta-Carotin. Karotten, Kürbis, Melone und Aprikosen auch reichliche Mengen liefern. Eine gute Faustregel: Für Ihre empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, eine Vielzahl von Farben, darunter mindestens einem auswählen, die in der Beta-Carotin hoch ist, gesundes Haar zu erhalten.

4 Eier

Eier liefern mehrere Nährstoffe benötigt, gesundes Haar zu halten. Erstens sind sie eine gute Quelle für Protein und Aminosäuren, Protein Bausteine. Da Haar in erster Linie aus Keratin ist, eine Art von Protein, ausreichende Mengen in der Ernährung für das Haarwachstum und Kraft notwendig ist, sagt Jarosh. „Wir natürlich Haare jeden Monat Schuppen und Diäten niedrig in Protein könnte die Geschwindigkeit verlangsamen, mit denen Stränge wieder wachsen, Haare verursacht dünner aussehen“, sagt sie. Ebenso tragen zu schwach oder spröde Stränge können zu wenig Eiweiß zu essen.

Neben Eiweiß, Eier liefern Zink und Eisen, sowie B-Vitamine, die Hilfe in dem Stoffwechsel von Lebensmitteln, sagt Thayer. Sie helfen konvertieren, was Sie essen in die Energie, die Ihr Körper für seine verschiedene Funktionen benötigt, darunter eines gesunden Haarwachstumszyklus. Insbesondere denke an Vitamin B-6 und B-12 „als Botenstoffe, die die Ernährung von Ihrer gesunden Ernährung zu Haarfollikel liefern“, sagt Jarosh.

Serviervorschlag:

Jarosh rät drei vor fünf Eier pro Woche. Sie werden auch Eiweiß und B-Vitamine aus Geflügel, mageres Fleisch, Fisch und Linsen bekommen.

5. Salmon

Fisch ist ein beliebtes Nahrungsmittel unter Ernährungswissenschaftlern und Lachs ist ein Superstar sie häufig durch hohe Mengen an Fettsäuren Omega-3 nennen. Für gesundes Haar, diese gut-for-you Fette wirkt wie interne Verbesserungsmittel und hilft, Ihre Kopfhaut und Haar mit Feuchtigkeit versorgt, glänzend und gesund zu halten. Lachs enthält auch andere Strang Sparer wie B-Vitamine, Eiweiß und Eisen.

Serviervorschlag:

Experten empfehlen, essen Lachs oder andere Fettfische wie Makrele, Seeforelle und Sardinen zwei bis drei Mal pro Woche Ihre Füllung von Omega-3 zu erhalten. Nicht ein Meeresfrüchte-Fan? Streuen Sie zwei Esslöffel gemahlener Leinsamen in Ihre Haferflocken oder Smoothie.

Diese Nährstoffe und Lebensmittel für gesundes Haar sind einige der gleichen, die Ihrem Körper einen Schub geben. Also versuchen Sie die Aufnahme zu erhöhen, selbst wenn es bedeutet, auf Karotten naschen oder eine Seite von Spinat Bestellung ab und zu. Sie kennen das Sprichwort: „Wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich gut“? Sie werden sehen, wie wahr es sein kann.