Wie Ihre Ernährung die Gesundheit Ihrer Haare verbessern kann

11 November 2018

Wie Sie Ihre Haut reagiert gut Ihr Haar, wenn Sie gut essen: gesunde Ernährung die Grundlage der glänzenden Locken ist.

Ihr Haar ist, was Sie essen

Fügen Sie folgende in Ihrer Ernährung, und Sie werden Ihr Haar alle wichtigen Nährstoffe werden geben sie in Topform aussehen und sich anfühlen muss (ganz zu schweigen von der Gesundheit der Haut und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern).

Fische und andere Proteinquellen und gute Fette

Das Haar ist fast vollständig aus Protein, so dass das, was Ihr Körper die Haare ersetzen muss, die ständig vergossen werden. Ein Protein-schlechte Ernährung führen kann gut in einem trockenen Kopfhaut und trocken, langweilig, sprödes Haar. Proteinmangel kann auch schließlich dazu führen, Verlust der Haarfarbe.

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Fisch zu essen ein paar Mal pro Woche ist eine hervorragende Möglichkeit, hier Abhilfe zu schaffen. Es ist nicht nur mit hochwertigem Protein verpackt, ist es niedrig in ungesunden gesättigten Fetten und hoch in anderen Nahrungskomponenten Ihr Haar braucht: essentielle Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Vitamin D und Eisen.

Wie zu den besten Fisch wählen - und Möglichkeiten, es zu kochen - für Ihre Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind in den Zellmembranen der Haut der Kopfhaut, in der Haarschaft selbst und in den natürlichen Ölen gefunden, halten Sie Ihre Kopfhaut und Haar konditionieren.

Fisch ist auch eine gute Quelle für Eisen, die das Blut transportiert den Sauerstoff zu den Haarfollikeln helfen. Zu wenig Eisen (Anämie) ist eine Hauptursache für Haarausfall, vor allem bei Frauen.

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Alle Fische Entscheidungen sind gut, aber Sie bekommen die meisten „bang for your buck“ ernährungsphysiologisch von fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen, Forelle und Makrele, da diese besonders hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie keine Lust auf Fisch, andere gute Eiweiß und Eisenquellen umfassen Geflügel, mageres rotes Fleisch und Eier.

Vegetarische Optionen für Omega-3-Fettsäuren enthalten Avocado, Kürbiskerne und Walnüsse. Leguminosen (siehe unten) sind gute Proteinquellen, während Spinat mit Eisen beladen ist.

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Obst und Gemüse

Wir wissen, dass unser Körper braucht Obst und Gemüse, aber einige Arten sind besonders vorteilhaft - auch für die Haare. Dunkelgrün, Blattgemüse und orange-gelbe Früchte und Gemüse sind in der Regel besonders hoch sein, in den beiden Vitaminen Haare sehnen: A und C.

Vitamin A ist in der Herstellung von Kopfhaut Ölen wichtig, die als körpereigene Haarspülung wirken. Ein Mangel an Vitamin A kann trockene Kopfhaut und Schuppen verursachen.

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Vitamin C ist für die Durchblutung der Kopfhaut wesentlich, so dass die winzigen Blutgefäße dort die Follikel füttern. Zu wenig Vitamin C in der Ernährung kann zu Haare führen, die leicht bricht.

Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Mangold enthält hohe Mengen an Vitamin A und C.

In der orange-gelben Kategorie, Süßkartoffeln, Karotten, Melonen, Mangos, Kürbisse und Aprikosen große Quellen von Beta-Carotin sind, die Ihr Körper verwandelt sich in Vitamin A. Heidelbeeren, Kiwis, Tomaten, Erdbeeren und Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C.

Leguminosen

Leguminosen oder Impulse (Linsen, Bohnen, Erbsen) eine pflanzliche Proteinquelle Haarwachstum zu fördern, und auch enthalten Eisen, Zink und Biotin - ein B-Vitamin.

Zu Biotinzufuhr kann spröde Haare verursachen und sogar zu Haarausfall führen. Zum Glück ist dies leicht vermeidbar: Biotin Quellen auch Vollkornprodukte, Eigelb, Hefe und Nüsse enthalten.

Nüsse

Neben Eiweiß, sind Nüsse hoch im Element Selen, die für eine gesunde Kopfhaut wichtig ist. Alpha-Linolensäure und Zink sind auch in einigen Nüssen und helfen, das Haar zu konditionieren. Haarausfall kann durch einen Mangel an Zink verursacht werden.

Fettarmen Milch

Low-fat Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Quark sind gute Quellen für Kalzium, eine Schlüsselkomponente für das Haarwachstum. Sie sind auch reich an Vitamin D, die Gesundheit Follikel verknüpft werden kann.

Austern

Wir runden die Liste mit Austern aus, weil sie in Zink bekanntlich hoch sind - Mangel davon zu Haarausfall und eine trockene, schuppige Kopfhaut führen kann. Sie können aber auch auf Ihre Aufnahme dieses Minerals mit Nüssen, Rindfleisch, Eier, angereicherte Getreide und Vollkornbrot.